Кальций

Что такое кальций?
Кальций это наиболее распространенный минерал в организме, сосредоточенный в основном в зубах и костях. Это важный диетический элемент, необходимый в идеальных количествах для хорошего здоровья костей, нормальной работы нервов и мышц и суммарного сердечно-сосудистого здоровья. Он составляет около трех процентов земной коры и является главным компонентом большинства животных и растений. Наши кости являются местом хранения кальция в организме, обеспечивая этот минерал в кровоток для использования сердцем и другими органами. Соблюдение диеты, богатой кальцием или прием добавок помогает восстановить его в костях.

Зачем нужен кальций?
Кальций известен в основном своей ролью в создании и поддержке крепких костей и зубов, но он также необходим для нормального функционирования сердца,нервной системы и мышц. Он играет роль в поддержании нормального кровяного давления, регуляции свертывания крови и предотвращении рака желудочно-кишечного тракта. Он также связан с уменьшением перепадов настроения, тяги к еде и уменьшением болей и вздутия живота, связанных с предменструальным синдромом (ПМС) .

Каковы признаки недостатка кальция?
Симптомы дефицита (также известные как гипокальциемия) варьируют от незначительных - мышечные спазмы, покалывание или онемение пальцев, вялость и плохой аппетит - до более тяжелых, включая спутанность сознания, пороки развития скелета, дерматит и у детей с задержкой развития. Такие заболевания, как остеопороз (ломкие, тонкие, пористые кости, которые легко ломаются) и рахит, также связаны с дефицитом.

Сколько нужно взрослому человеку?
Когда человек не может получить достаточное количество кальция с помощью еды, богатой кальцием, или для тех, кому может потребоваться больше рекомендуемой нормы помогут добавки. Для женщин рекомендуюется прием от 500 до 700 мг кальция во время приема пищи, в общей сложности от 1000 до 1200 мг в день из всех источников (включая пищу); для мужчин рекомендовано 500-600 мг в день.

Стандартная ежедневная норма для детей является следующей: дети в возрасте до 3х лет 400-800 мг; детям от 4 до 10 лет - 800 мг; а подросткам - 800-1200 мг в день.

Пожилым людям может потребоваться прием дополнительного кальция или большие дозировки, потому что они не усваивают его так же хорошо, как молодые люди.
Также убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D который служит ключевым элементом в усвоении кальция.