Дабы каждая тренировка была высокоэффективной, необходимо максимально серьёзно относиться не только к построению плана с учётом прогрессии весов и повторений, но и к восстановительным мерам. Их, на сегодняшний день, существует великое множество, но одним из максимально доступных и действенных является сон.
Почему это важно?
Посттренировочное восстановление является довольно многогранным понятием. Здесь и употребление спортивных добавок, задача которых – стимулирование восстановительных процессов, заминка, растяжка, а также миофасциальный релиз. В некоторых случаях применяют криотерапию, иглоукалывание или постановку банок. Но основой данного комплекса мероприятий являются еда и сон. Еда является незаменимым источником пополнения постоянно исчерпывающихся запасов питательных веществ. Во сне же происходит стимулирование прироста и развития мускульной ткани, угнетаются катаболизм. Также, сон имеет множество других положительных эффектов. Например, во сне головной мозг обрабатывает и сохраняет информацию. Этот процесс, прежде всего, является приспособлением человеческого организма к смене времени суток. Кроме того, во сне активируются Т-лимфоциты, которые борются с вирусными и бактериальными заболеваниями – следовательно, сон является отличным стимулятором иммунных процессов. Также, во сне происходит удаление из головного мозга метаболитов токсичного происхождения.
Необходимоо также заметить, что во время сна происходит синтез так называемого «ночного гормона» под названием мелатонин. Его роль в надлежащей работе организма человека трудно переоценить. Представленный гормон является катализатором работы эндокринных желез, ингибирует старение. Также, мелатонин развивает процессы адаптации в организме, которые позволяют перенести смену часовых поясов. Это является особенно важным для спортсменов, которые направляются на состязания, которые проходят на других континентах. Кроме того, данный гормон повышает уровень стрессоустойчивости организма, а также препятствует сезонной депрессии, что позволяет тренироваться одинаково продуктивно независимо от времени года.
Минимальная загруженность в течение дня предполагает сон продолжительностью восемь-десять часов. Недосыпание имеет пагубный эффект на спортсмена. Прежде всего, недостаток сна является следствием снижения спортивного результата. Так, понижается не только вес на снарядах, но и прирост мускульной массы. Пониженный уровень мелатонина может быть причиной повышенного жироотложения. Недосыпая, человек становится невнимательным, рассеянным и раздражительным, чувствует постоянную усталость.
Спортивные добавки для повышения качества сна
Широта выбора представленных препаратов, которые обеспечивают здоровый сон, довольно разнообразно. Их механизм действия отличен, но цель представленных добавок одна – достижение высокого качества и продолжительности сна.
К наиболее популярным добавкам можно отнести следующие:
• Мелатонин – является первоочередным средством для повышения качества сна среди представителей данного сегмента. Приём необходимо проводить за несколько часов до отхода ко сну, при этом сделать свет менее ярким, максимально успокоиться и расслабиться. Наиболее эффективные сроки употребления данного препарата варъируются от восьми до двенадцати недель
• Валериана – данный препарат можно отнести к наиболее старым и одновременно высоконадежным и действеннымм, который делает сон более здоровым и крепким. К положительным сторонам можно отнести малое время засыпания, стимулирование повышения качества сна, а также угнетение чувства усталости
• Бустеры мелатонина+аминокислоты – представленная добавка широко распространена в магазинах спортпита. Мелатонин улучшает протекание метаболических процессов, а аминокарбоновые кислоты – обмен в мускульной ткани
Где находятся самые лучшие добавки для здорового сна?
Наш интернет-магазин предлагает широкий выбор разнообразных спортивных добавок-стимуляторов здорового сна. Предложенный ассортимент позволит с лёгкостью подобрать необходимый продукт, который продаётся по выгодной цене.
ru
українська