Кальцій

Що таке кальцій?
Кальцій це найбільш поширений мінерал в організмі, зосереджений в основному в зубах і кістках. Це важливий дієтичний елемент, необхідний в ідеальних кількостях для доброго здоров'я кісток, нормальної роботи нервів і м'язів і сумарного серцево-судинного здоров'я. Він становить близько трьох відсотків земної кори і є головним компонентом більшості тварин і рослин. Наші кістки є місцем зберігання кальцію в організмі, забезпечуючи цей мінерал в кровотік для використання серцем і іншими органами. Дотримання дієти, багатої кальцієм або прийом добавок допомагає відновити його в кістках.

Навіщо потрібен кальцій?
Кальцій відомий в основному своєю роллю в створенні і підтримці міцних кісток і зубів, але він також необхідний для нормального функціонування серця, нервової системи і м'язів. Він грає роль в підтримці нормального кров'яного тиску, регуляції згортання крові та попередження раку шлунково-кишкового тракту. Він також пов'язаний зі зменшенням перепадів настрою, тяги до їжі і зменшенням болів і здуття живота, пов'язаних з передменструальний синдром (ПМС).

Які ознаки нестачі кальцію?
Симптоми дефіциту (також відомі як гіпокальціємія) варіюють від незначних - м'язові спазми, поколювання або оніміння пальців, млявість і поганий апетит - до більш важких, включаючи сплутаність свідомості, пороки розвитку скелета, дерматит і у дітей з затримкою розвитку. Такі захворювання, як остеопороз (ламкі, тонкі, пористі кістки, які легко ламаються) і рахіт, також пов'язані з дефіцитом.

Скільки потрібно дорослій людині?
Коли людина не може отримати достатню кількість кальцію за допомогою їжі, багатої кальцієм, або для тих, кому може знадобитися більше рекомендованої норми допоможуть добавки. Для жінок рекомендуюется прийом від 500 до 700 мг кальцію під час прийому їжі, в цілому від 1000 до 1200 мг в день з усіх джерел (включаючи їжу); для чоловіків рекомендовано 500-600 мг в день.

Стандартна щоденна норма для дітей є такою: діти у віці до 3-х років 400-800 мг; дітям від 4 до 10 років - 800 мг; а підліткам - 800-1200 мг в день.

Літнім людям може знадобитися прийом додаткового кальцію або великі дози, тому що вони не засвоюють його так само добре, як молоді люди.
Також переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D який служить ключовим елементом в засвоєнні кальцію.