Статьи

  1. Лучшие упражнения для изолированной прокачки пресса и их заменители

    Все мы наверняка знаем, что пресс состоит из трех мышц – нижняя область, верхняя область и косые мышцы. Для достижения хорошего вида пресса необходимо качать все три его области. Причем нагрузка должна быть максимально изолированной и действовать именно на ту область, на которую нам нужно.

    В бодибилдинге существует огромное количество упражнений на пресс, отличающихся как методикой выполнения, так и своей эффективностью. В данной статье мы разберем четыре самых лучших упражнений для изолированного воздействия на каждую из областей пресса, а также рассмотрим их альтернативную замену.

    Целевые мышцы: низ пресса

    Техника выполнения:

    Установите угол наклона скамьи для скручиваний на уровень 30 градусов.

    Займите положение лежа на скамье, плотно прижав затылок, плечи и поясницу.

    Возьмитесь руками за верхний край скамьи.

    Согните ноги в коленях и поднимите их на уровень 90 градусов.

    Начинайте выполнять движение,

    Читать далее »
  2. Шесть лучших силовых упражнений для начинающих культуристов

    Огромная мышечная масса начинается с прочного силового фундамента.

    Вы это, конечно, уже слыхали, и не раз, но от частого повторения сей тезис не становится менее верным: в бодибилдинге главное - заложить надежный фундамент. Другими словами, надо превратить себя в машину по подъему веса. Надо запустить внутри себя все те многочисленные процессы, которые закончатся преображением вас в гладиатора-силовика. Ваше сердце должно привыкнуть к мощному силовому напряжению и научиться исправно биться даже под непосильным весом. Ваши связки должны упрочиться, костная ткань - стать плотной и жесткой. Соединительная оболочка, в которую "упакованы" суставы, сделаться толще. Это немного ограничит суставную подвижность, зато суставы будут надежнее и прочнее. Мышцы научатся хранить внутри себя фосфор и сахар. Про запас, на случай тренировки. Короче, для начала надо стать лифтером. И только потом можно браться за массу. Тут новичок может спросить: а что если срезать угол и с первого дня взятьс

    Читать далее »
  3. Почти все о креатине

    Креатин является одним из важнейших открытий сделанных за последние годы в области специализированного питания. Это подтверждается многочисленными независимыми научными исследованиями. В результате их был сделан общий вывод - креатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена.

    Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.

    КРЕАТИН В СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ

    До начала 90-х годов ничего неизвестно о применении креатина спортсменами. Яркие победы британских легкоатлетов (Л.Кристи, С.Га

    Читать далее »
  4. Использование витаминов в спорте и бодибилдинге

    Фармакология спортивной медицины не является относительно новой отраслью науки, это связано, прежде всего, с тем, что уже давно перед нашими спортсменами и бодибилдерами ставят задачи, которые требуют от них концентрации всех сил, навыков и умений.

    На сегодняшний день принципы приема витаминов и поливитаминных комплексов уже полностью сформированы и опробованы, тем не менее, работа в этом направлении ведется практически во всех научных школах мира.

    Цели, ради которых спортсмены принимают витамины или поливитамино-минеральные комплексы могут быть разными, мы выделим лишь несколько основных по нашему мнению:

    • Профилактика гиповитаминозов, то есть профилактика нехватки витаминов. Большая часть людей, в современных условиях жизни, испытывает постоянный дефицит различных групп витаминов и минералов. Клинические признаки гиповитаминоза или авитаминоза имеют от 20 до 60% спортсменов.

    • Возрастание потребности в витаминах. Периоды интенсивных ростовых сдвиго

    Читать далее »
  5. Высококалорийное спортивное питание - отличное средство наращивания мышечного объема

    Специалисты доказали, что помимо большой нагрузки для достижения определенных результатов как у спортсменов-профессионалов, так и у начинающих спортсменов , особенно в силовых дисциплинах, существенную роль играет спортивное питание.

    Из-за тяжелых нагрузок, что приходятся на организм тренирующегося человека ( иногда не меньше 2-3 часов в день ), он буквально не способен восстановиться для новой тренировки. Собственно по этой причине важен разумный подход, что предполагает потреблять спортивное питание, помогающее не только внести в организм спортсмена требуемые элементы, но и повысить темп реабилитации после нагрузок. Помимо этого, специалисты утверждают, что использование спортивного питания позволяет сопротивляться разным заболеваниям, какие атакуют организм, который ослаблен перегрузками. Большинство спортсменов убеждены, что только за счет потребления спортивного питания, они способны совладать с последствиями физических нагрузок.

    Протеиновые добавки признаны зам

    Читать далее »
  6. Аминокислоты или протеин: Что лучше выбрать ?

    У многих людей, употребляющих продукты спортивного питания, нередко возникают вопросы, что лучше принимать, аминокислоты или протеин? Можно ли их совмещать? В чём разница между протеином и аминокислотами? Что принесёт большую пользу? Чтобы ответить на все эти вопросы, следует разобраться в строении и свойствах этих соединений.

    Давайте представим, что протеин – это определённая конструкция, основу которой составляют блоки-аминокислоты. В свою очередь, аминокислоты соединены между собой химическими связями, которые следует разрушить (переварить) для того, чтобы аминокислоты смогли поступить в кровь, и организм полностью их переработал и усвоил. Надо отметить, что в свободном виде аминокислоты уже расщеплены до легкоусвояемой формы (продукты спортивного питания состоят именно из таких аминокислот). Отличие состоит лишь в том, что скорость усвоения аминокислот и белков разная, поэтому и рекомендованное время приёма этих препаратов тоже различно.

    Аминокислоты усваиваются

    Читать далее »
  7. Путеводитель по разным типам протеинов.

    1. Сывороточный протеин
    Считается бесспорным «королем белков» не спроста:
    сывороточные белки быстро и легко перевариваются (поэтому часто их называют еще "быстродействующими"), они имеют в составе основные аминокислоты (EAAs) - включая три аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), и повышают азотистый баланс. Сывороточные белки производят в разных формах. Основной - сывороточный концентрат. Изоляты сывороточного белка очищаются от большей части жира, лактозы и других нежелательных элементов. Сывороточные пептиды гидролизованы или расщеплены, для еще более быстрого усвоения. Поэтому, если вы хотите купить самый чистый и быстроусвояемый сывороточный белок - без сомнений берите гидролизованный изолят сывороточного протеина.

    2. Казеиновый белок
    Около 80% белка в молоке - казеин.Он часто упоминается как "белок медленного действия" или "медленный" белок, потому что он переваривается и всасывается гораздо медленнее, чем другие белки. Казеиновый белок особенно полез

    Читать далее »
  8. Спортивное питание: расставим точки над «И».

    Вокруг спортивного питания постоянно вьются какие-то слухи и сплетни, против него у подавляющей массы людей далеких от спорта или начинающих спортсменов сложилось множество предубеждений. В каких только грехах не обвиняются продукты, составляющие набор современного спортивного питания: от оказания разрушительного влияния на организм до вызова привыкания сродни наркотической зависимости. На самом деле подобные мифы о спортивном питании вызваны исключительно неосведомлённостью людей о нём рассуждающих.

    Итак, спортивное питание – это не просто набор добавок и коктейлей. Строго говоря, спортивное питание вообще не является добавкой к пище. Это и есть натуральная пища в концентрированном виде, из которой с помощью новейших технологий исключены все вещества-«балласты», не относящиеся к полезным для нашего организма. Спортивное питание – это целый комплекс продуктов, в который в виде растворимых в соке порошков или капсул «заключена» главная польза натуральных продуктов: фруктов, о

    Читать далее »
  9. Рекомендации по применению пептидов

    Основные правила приёма пептидов.

      

    - местом инъекции служит область живота в 8см от пупка (см. картинку)

    - угол наклона шприца при инъекции составляет 45 градусов - делать инъекцию строго на голодный желудок

    - не принимать пищу в течении 40 минут после инъекции

    - перерыв между инъекциями должен составлять не менее 4 часов

    Правила разведения пептидов в стерильной воде для инъекций:

    - разводить пептид стерильной водой для инъекций по стенке ампулы

    - при разведении избегать падений капли воды на пептидную массу

    - не смешивать различные пептиды в одной ампуле

    - не трясти разведённый в воде пептид

    - не держать смесь пептидов из разных ампул в одном шприце долгое время

    - беречь от прямых солнечных лучей

    - хранить приготовленный раствор в холодильнике при температуре 2-8 градусов

    - срок хранения приготовл

    Читать далее »
  10. Курсы пептидов

    Курс №1: На массу, силу и рост мышц. Продолжительность 2мес. GHRP6+GHRP2 Ставим 3 раза в день по 100мкг каждого препарта за час до и после приема пищи. В 80ти процентах случаев эти препараты хорошо повышают аппетит, так что можно не плохо набрать на этом курсе. Стоит отметить, что данный курс при своей эффективности достаточно не дорогой. Понадобится: 4 флакона GHRP6 и 4 флакона GHRP2 по 5мг Результат: агрессивный набор массы.

    Курс №2: Сушка HGH Frag 176-191 * 5 фл./5мг Курс рассчитан на 25-50 дней Суточная доза = 500-1000мкг. Разбивается на 3-6 приемов. Лучше всего ставить на голодный желудок. Отличные результаты наблюдаются при комбинации HGH Frag 176-191 с пептидом GHRP2 и CJC1295. Результат: выраженный жиросжигающий эффект.

    Курс №3: На рост мышц. Peg-MGF на 2 месяца. Ставим в дни тренировки по 200мкг одним уколом или разбив дозировку и ставим непосредственно в мышцы или в жировую складку как любые другие пептиды. 1 флакон 2мг расходуется за 10 дней. Возможен вари

    Читать далее »