Креатин до чи після тренування: коли краще приймати

Креатин — це речовина, яка допомагає м’язам швидко відновлювати запаси енергії під час коротких інтенсивних навантажень. У вигляді спортивної добавки найчастіше використовують креатин моногідрат. Якщо питання стоїть саме так — креатин до чи після тренування — для більшості людей принципової різниці немає. Значно важливіше приймати його регулярно, щоб підтримувати підвищені запаси креатину в м’язах, а не намагатися влучити в умовне «ідеальне вікно».

Чи має значення, коли пити креатин

Креатин працює не так, як кофеїн або передтренувальний комплекс. Одна порція перед залом не повинна миттєво додати енергії лише тому, що її випили за пів години до першого підходу.

Механізм інший. При регулярному прийомі збільшується запас креатину та фосфокреатину в м’язах. Фосфокреатин бере участь у швидкому відновленні АТФ — молекули, яка забезпечує енергією м’язове скорочення. Саме накопичувальний ефект і пояснює, чому точний час прийому має менше значення, ніж щоденна доза.

Дослідження, у яких порівнювали